Comment faire : Développé couché prise serrée à la barre EZ
Allonge-toi sur un banc plat avec une barre EZ chargée d'un poids adapté.
Avec une prise serrée, soulève la barre et tiens-la droit au-dessus de ton buste, coudes rentrés. Tes bras doivent être perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ.
Descends la barre vers le bas de ta poitrine en inspirant. Garde les coudes rentrés pendant le mouvement.
En poussant la barre avec les triceps, remonte-la à la position de départ en tendant les coudes et en expirant.
Répète.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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