Comment faire : Développé couché prise serrée
Allonge-toi sur le banc et saisis la barre à largeur d'épaules ou un peu plus serré.
Descends la barre sur le bas de la poitrine en gardant les coudes près du corps.
Pousse la barre jusqu'à bras tendus.
Garde les poignets droits et les omoplates serrées pendant tout le mouvement.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé couché prise serrée » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
Entraîne-toi plus intelligemment
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