Comment faire : Dips à la machine
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur de la poitrine une fois assis.
Saisis les poignées, coudes fléchis et près du corps.
Pousse les poignées vers le bas jusqu'à bras tendus.
Remonte lentement sans reposer la charge.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Dips à la machine » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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