Comment faire : Barre au front
Allonge-toi sur un banc plat, barre EZ tenue bras tendus au-dessus de la poitrine.
Garde les bras immobiles et légèrement inclinés vers la tête.
Fléchis les coudes pour descendre lentement la barre vers le front ou juste derrière la tête.
Tends les bras en contractant les triceps.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Barre au front » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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