Comment faire : Développé décliné à la Smith
Place un banc décliné dans la Smith de façon à ce que la barre soit au-dessus de ta poitrine. Charge un poids adapté et installe-toi sur le banc.
Fais pivoter la barre pour la décrocher et tends complètement les bras. Ton dos doit être légèrement cambré et tes omoplates serrées. C'est ta position de départ.
Commence le mouvement en fléchissant les bras pour descendre la barre vers ta poitrine.
Marque une courte pause, puis tends les bras pour repousser la charge en position de départ.
Après le nombre de répétitions souhaité, fais pivoter la barre pour la raccrocher.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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