Comment faire : Développé incliné à la Smith
Règle le banc entre 30 et 45 degrés sous la barre guidée, pour qu'elle descende sur le haut de la poitrine.
Saisis la barre un peu plus large que les épaules et déverrouille-la.
Descends la barre sous contrôle jusqu'à quelques centimètres de la poitrine.
Pousse jusqu'à bras tendus et reverrouille la barre quand tu as fini.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé incliné à la Smith » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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