Comment faire : Développé poitrine avec élastique
Accroche l'élastique derrière toi à hauteur de poitrine et saisis les extrémités, dos au point d'ancrage.
Fais un pas en avant pour tendre l'élastique, mains à côté de la poitrine et coudes fléchis.
Pousse les extrémités devant toi jusqu'à bras tendus en contractant les pectoraux.
Reviens lentement en contrôlant l'élastique.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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