Comment faire : Écartés pectoraux avec élastique
Fixe un élastique autour d'un poteau stable.
Dos au poteau, saisis les poignées aux deux extrémités de l'élastique et avance suffisamment pour le mettre en tension.
Lève les bras sur les côtés, parallèles au sol et perpendiculaires au buste (ton buste et tes bras doivent former la lettre « T »), paumes vers l'avant. Garde-les tendus avec une légère flexion des coudes. C'est ta position de départ.
En gardant les bras tendus, ramène-les devant ta poitrine en arc de cercle en expirant et en contractant les pectoraux. Tiens la contraction une seconde.
Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
Effectue le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Écartés pectoraux avec élastique » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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