Comment faire : Dips aux anneaux
Saisis un anneau dans chaque main, puis fais un petit saut pour te mettre en position de départ, bras verrouillés.
Commence par fléchir les coudes en descendant ton corps jusqu'à ce que tes bras dépassent 90 degrés. Évite de te balancer et garde une bonne posture pendant toute la descente.
Inverse le mouvement en tendant les coudes pour te repousser jusqu'à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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