Comment faire : Dips triceps
Pour te mettre en position de départ, tiens-toi au-dessus des barres, bras tendus et presque verrouillés.
Inspire et descends lentement. Ton buste doit rester droit et tes coudes près du corps. Cela permet de mieux cibler les triceps. Descends jusqu'à former un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
Ensuite, expire et remonte le buste en poussant avec les triceps pour revenir à la position de départ.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Entraîne-toi plus intelligemment
- Dips musculation : pecs ou triceps, technique et progressionLes dips en musculation : version pecs ou triceps, profondeur sans abîmer l'épaule, progressions pour débuter, dips lestés et place dans ton programme.
- Alcool et musculation : l'effet réel d'une soiréeAlcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
- Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.
