Comment faire : Pompes diamant
Place les mains sous la poitrine en joignant pouces et index en forme de diamant.
Aligne ton corps en gainant le tronc.
Descends la poitrine vers les mains en gardant les coudes près du corps.
Pousse jusqu'à bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Pompes diamant » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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