Comment faire : Extension triceps au poids du corps
Place une barre dans un rack à hauteur de poitrine.
Debout, saisis la barre avec une prise largeur d'épaules et recule d'un ou deux mètres, pieds joints et bras tendus, de façon à être penché sur la barre. C'est ta position de départ.
Commence en fléchissant les coudes pour descendre vers la barre.
Marque une pause, puis inverse le mouvement en tendant les coudes.
Pour progresser au-delà du poids du corps, ajoute des chaînes sur tes épaules.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
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