Comment faire : Body-up
Mets-toi en position de gainage au sol. Tu dois soutenir ton poids sur la pointe des pieds et les avant-bras, buste bien droit. Tes avant-bras doivent être écartés de la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
En appuyant fermement les paumes au sol, tends les coudes pour soulever ton corps du sol. Garde le buste gainé pendant le mouvement.
Redescends lentement les avant-bras au sol en laissant les coudes se fléchir.
Répète.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
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