Comment faire : Fentes latérales avec haltères
Tiens-toi pieds joints, un haltère dans chaque main ou un seul haltère contre la poitrine.
Fais un grand pas sur le côté et assieds-toi dans la hanche de cette jambe, l'autre jambe tendue.
Garde la poitrine haute et les pieds bien à plat.
Pousse sur la jambe fléchie pour revenir, puis termine tes répétitions ou alterne les côtés.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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