Comment faire : Fentes marchées avec haltères
Tiens un haltère dans chaque main et fais un grand pas en avant.
Descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
Pousse sur la jambe avant et amène la jambe arrière vers l'avant pour le pas suivant.
Continue d'avancer en alternant les jambes, buste droit.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Fentes marchées avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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