Comment faire : Isométrie latérale de la nuque
Tête et cou en position neutre (position normale, tête droite regardant devant), place ta main gauche sur le côté gauche de ta tête.
Pousse maintenant doucement vers la gauche en contractant les muscles gauches du cou, tout en empêchant ta tête de bouger. Commence avec une tension légère et augmente progressivement. Continue à respirer normalement pendant la contraction.
Tiens pendant le nombre de secondes recommandé.
Relâche maintenant la tension lentement.
Repose-toi le temps recommandé et recommence avec la main droite placée sur le côté droit de ta tête.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 1 min |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Des flexions et extensions du cou légères et contrôlées le rendent plus fort et plus résistant. Va lentement, sans jamais donner d’à-coups.
Entraîne-toi plus intelligemment
- Alcool et musculation : l'effet réel d'une soiréeAlcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
- Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.
- Aller à l'échec en musculation : utile ou risqué ?Aller à l'échec en musculation : ce que montrent les études, sur quels exercices le faire, à quelle fréquence, et comment rester en sécurité.
