Comment faire : Flexion de la nuque sur le dos avec disque
Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, le corps entier bien droit, en tenant un disque sur ton front. Astuce : place-toi de façon à ce que tes épaules dépassent légèrement du bout du banc, pour que les trapèzes, le cou et la tête soient hors du banc. C'est ta position de départ.
En gardant le disque bien calé sur ton front, abaisse lentement la tête vers l'arrière en un mouvement semi-circulaire en inspirant.
Remonte la tête jusqu'à la position de départ en un mouvement semi-circulaire en expirant. Maintiens la contraction une seconde.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Des flexions et extensions du cou légères et contrôlées le rendent plus fort et plus résistant. Va lentement, sans jamais donner d’à-coups.
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