Comment faire : L-sit
Appuie les mains sur des barres parallèles, des parallettes ou au sol, coudes tendus.
Pousse les épaules vers le bas, loin des oreilles, et soulève le corps.
Monte les jambes tendues et serrées jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
Tiens la position le temps prévu ; si c'est trop dur, plie les genoux.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 45 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
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