47 exercices
Exercices abdos au poids du corps
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
Par où commencer
Gainage touches d'épaules
Crunch
Dead bug
Relevés de genoux à la chaise romaine
Gainage
Crunch inversé
Relevés de buste
Relevés en V
Crunch sur banc décliné
Relevés de jambes suspendu
Dragon flag
Hollow rock
L-sit
Relevés de jambes à la chaise romaine
Relevés de genoux allongé
Gainage montée-descente
Sit-up 3/4
Touchers de talons alternés
Rentrée de genoux sur banc
Relevé de bassin jambes à la verticale
Butt-up
Cocons
Crunch croisé
Crunch bras au-dessus de la tête
Crunch jambes sur swiss ball
Crunch inversé sur banc décliné
Crunch coude-genou
Battements de jambes
Relevés de genoux alternés suspendu
Relevé de buste Janda
Ramenés de genoux allongé
Relevés de jambes allongé sur banc
Mountain climbers
Ciseaux
Relevés de genoux assis sur banc
Leg tucks assis
Marche de l'araignée
Vacuum abdominal
Crunch touche-orteils
Crunch jambes groupées
Crunch grenouille
Traction crunch gorille
