Comment faire : Rowing à un bras au kettlebell
Place un kettlebell devant tes pieds. Fléchis légèrement les genoux puis pousse les fesses vers l'arrière autant que possible en te penchant pour prendre la position de départ. Attrape le kettlebell et tire-le vers ton ventre en rapprochant l'omoplate et en fléchissant le coude. Garde le dos droit. Redescends et recommence.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
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