Comment faire : Rowing buste penché avec deux kettlebells
Place deux kettlebells devant tes pieds. Fléchis légèrement les genoux puis pousse tes fesses le plus loin possible en arrière en te penchant pour prendre la position de départ.
Saisis les deux kettlebells et tire-les vers ton ventre en serrant les omoplates et en fléchissant les coudes. Garde le dos droit. Redescends et recommence.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Rowing buste penché avec deux kettlebells » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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