Comment faire : Rowing buste penché alterné au kettlebell
Place deux kettlebells devant tes pieds. Fléchis légèrement les genoux et pousse tes fesses vers l'arrière autant que possible. En te penchant pour prendre la position de départ, attrape les deux kettlebells par la poignée.
Décolle un kettlebell du sol tout en tenant l'autre. Resserre l'omoplate du côté qui travaille en fléchissant le coude, et tire le kettlebell vers ton ventre ou ta cage thoracique.
Redescends le kettlebell du bras qui travaille et répète avec l'autre bras.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
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