Comment faire : Rowing gorille avec kettlebells
Tiens-toi pieds plus larges que les épaules, deux kettlebells au sol entre tes pieds.
Fléchis genoux et hanches, dos plat, buste presque parallèle au sol, et saisis les kettlebells.
Tire une kettlebell vers la hanche en poussant l'autre contre le sol avec l'autre main.
Repose-la sous contrôle et alterne de côté sans faire tourner le buste.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Haut du dos, Biceps, Lombaires
Les plus grands muscles du dos ramènent les bras vers le bas et l’arrière. Tractions, tirages verticaux et rowings coudes serrés construisent le V.
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