Comment faire : Rowing haltère à un bras
Pose un genou et la main du même côté sur un banc, dos plat et parallèle au sol.
Tiens l'haltère avec l'autre main, bras tendu sous l'épaule.
Tire l'haltère vers la hanche en ramenant le coude vers l'arrière, près du corps.
Redescends-le sous contrôle et termine tes répétitions avant de changer de côté.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les plus grands muscles du dos ramènent les bras vers le bas et l’arrière. Tractions, tirages verticaux et rowings coudes serrés construisent le V.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Rowing haltère à un bras » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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