Comment faire : Saut en contrebas linéaire
Il te faut deux box ou deux bancs espacés d'environ un mètre. Commence debout sur une box, face à l'autre plateforme.
Pour lancer le mouvement, laisse-toi descendre doucement au sol entre les deux plateformes, en laissant les genoux et les hanches fléchir.
Inverse le mouvement de façon explosive en tendant les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter sur l'autre plateforme.
Réceptionne-toi en douceur en amortissant l'impact avec les jambes.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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