Comment faire : Split squat aux sangles de suspension
Suspends tes sangles pour que les poignées soient à 45-75 cm du sol.
Dos à l'installation, place ton pied arrière dans la poignée derrière toi. Regarde devant toi, garde la poitrine haute et le genou légèrement fléchi. C'est ta position de départ.
Descends en fléchissant le genou et les hanches pour t'abaisser vers le sol. Garde le poids sur le talon et maintiens ta posture pendant tout l'exercice.
En bas du mouvement, inverse la direction en poussant par la hanche et le genou pour revenir à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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