Comment faire : Chargement de sacs de sable
Pour charger des sacs de sable ou d'autres objets, commence avec les charges placées à distance de la plateforme de chargement, généralement 15 mètres environ (50 pieds).
Commence par soulever le sac. Les sacs de sable sont très peu pratiques et la façon de les soulever peut varier selon le sac utilisé. Enlace-le le plus possible, en tendant les hanches et les genoux pour le monter haut. Le passage sur l'épaule n'est généralement pas autorisé.
Déplace-toi le plus vite possible jusqu'à la plateforme et charge le sac en tendant hanches, genoux et chevilles pour le monter le plus haut possible. Pose-le sur la plateforme en veillant à ce qu'il ne tombe pas.
Retourne au point de départ pour récupérer le sac suivant, et répète jusqu'à la fin de l'épreuve.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Abdominaux, Biceps, Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Lombaires, Haut du dos, Épaules, Trapèzes
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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