Comment faire : Sauts sur box
Place-toi devant une box stable, pieds à largeur de hanches.
Fléchis légèrement les jambes et balance les bras vers l'arrière.
Saute avec force sur la box et réceptionne-toi en douceur, genoux fléchis.
Redescends de la box en marchant, pas en sautant.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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