Comment faire : Squat unijambiste sur box haute
Place une box dans un rack. Fixe un élastique ou une corde au-dessus de la box.
Face à la box, monte dessus jusqu'à être complètement debout, en laissant l'autre jambe dans le vide. Tiens-toi à l'élastique pour garder l'équilibre.
Continue à monter et descendre sur la même jambe avant de changer de côté.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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