Comment faire : Tour du monde avec haltères
Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le plafond. Astuce : tes bras doivent être parallèles au sol et à côté de tes cuisses. Pour éviter de te blesser, garde les coudes légèrement fléchis. C'est ta position de départ.
Déplace maintenant les haltères en décrivant un demi-cercle, de la position initiale jusqu'au-dessus de ta tête. Tout le mouvement doit se faire avec les bras parallèles au sol en permanence. Inspire pendant cette partie du mouvement.
Inverse le mouvement pour ramener les haltères en position de départ en expirant.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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