Comment faire : Développé couché haltères prise neutre
Prends un haltère dans chaque main et allonge-toi sur un banc plat. Tes pieds sont bien à plat au sol et tes omoplates serrées.
En prise neutre, paumes face à face, commence avec les bras tendus juste au-dessus de toi, perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ.
Lance le mouvement en fléchissant les coudes et en descendant le haut des bras sur les côtés. Descends jusqu'à ce que les haltères arrivent à ton buste.
Marque une pause, puis tends les coudes et reviens en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé couché haltères prise neutre » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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