Ανεμόμυλος με κέτλμπελ

Πώς γίνεται: Ανεμόμυλος με κέτλμπελ

1. 1

   Τοποθέτησε ένα κέτλμπελ μπροστά από το μπροστινό σου πόδι και φέρ' το με κλιν και πίεση πάνω από το κεφάλι με το αντίθετο χέρι. Για το κλιν, τέντωσε πόδια και γοφούς καθώς τραβάς το κέτλμπελ προς τον ώμο σου, περιστρέφοντας τον καρπό ώστε η παλάμη να κοιτά μπροστά. Σπρώξ' το πάνω από το κεφάλι τεντώνοντας τον αγκώνα.

2. 2

   Κρατώντας το κέτλμπελ κλειδωμένο συνεχώς, σπρώξε τους γλουτούς προς την πλευρά του κλειδωμένου κέτλμπελ. Γύρισε τα πόδια σου προς τα έξω σε γωνία 45 μοιρών από το χέρι με το κλειδωμένο κέτλμπελ. Λυγίζοντας από το ισχίο προς τη μία πλευρά, με τους γλουτούς προς τα έξω, γείρε αργά μέχρι να αγγίξεις το πάτωμα με το ελεύθερο χέρι σου. Κράτα το βλέμμα σου συνεχώς στο κέτλμπελ που κρατάς πάνω από το κεφάλι.

3. 3

   Κάνε παύση για ένα δευτερόλεπτο αφού φτάσεις στο έδαφος και αντέστρεψε την κίνηση πίσω στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 4 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
• Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.