Περιστροφές 180° στο landmine με μπάρα

Πώς γίνεται: Περιστροφές 180° στο landmine με μπάρα

1. 1

   Τοποθέτησε μια μπάρα σε βάση landmine ή στερέωσέ τη καλά σε μια γωνία. Φόρτωσε τη μπάρα με κατάλληλο βάρος.

2. 2

   Σήκωσε τη μπάρα από το πάτωμα και φέρ' τη στο ύψος των ώμων με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου. Πάρε ανοιχτή στάση. Αυτή θα είναι η αρχική σου θέση.

3. 3

   Κάνε την κίνηση περιστρέφοντας κορμό και γοφούς καθώς κατεβάζεις το βάρος σε τόξο μέχρι κάτω στη μία πλευρά. Κράτα τα χέρια τεντωμένα σε όλη την άσκηση.

4. 4

   Αντέστρεψε την κίνηση για να φέρεις το βάρος μέχρι κάτω στην αντίθετη πλευρά.

5. 5

   Συνέχισε εναλλάσσοντας την κίνηση μέχρι να ολοκληρωθεί το σετ.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 2,5 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
• Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.