Πώς γίνεται: Μεταφορά βαλίτσας με αλτήρα
Πιάσε έναν βαρύ αλτήρα με το ένα χέρι σηκώνοντάς τον με ίσια πλάτη.
Στάσου ψηλά με τους ώμους στο ίδιο ύψος, χωρίς να γέρνεις προς την πλευρά του βάρους.
Περπάτα με μικρά, σταθερά βήματα για την απόσταση που έχεις ορίσει, με τον κορμό σφιγμένο.
Άφησε τον αλτήρα κάτω ελεγχόμενα και επανάλαβε με το άλλο χέρι.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Πήχεις, Τραπεζοειδής, Κοιλιακοί
Οι πλάγιοι στρίβουν και λυγίζουν τον κορμό στο πλάι και αντιστέκονται και στα δύο. Πλάγια σανίδα, Pallof press, woodchops και μεταφορές καλύπτουν κάθε ρόλο.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
