24 ασκήσεις
Ασκήσεις για πλάγιους κοιλιακούς
Οι πλάγιοι στρίβουν και λυγίζουν τον κορμό στο πλάι και αντιστέκονται και στα δύο. Πλάγια σανίδα, Pallof press, woodchops και μεταφορές καλύπτουν κάθε ρόλο.
Από πού να ξεκινήσεις
Πλάγια σανίδα
Ξυλοκόπος στην τροχαλία
Ρωσικές περιστροφές
Ποδηλατάκι με σηκωμένα πόδια
Μεταφορά βαλίτσας με αλτήρα
Περιστροφές κορμού σε μηχάνημα
Πλάγιοι κοιλιακοί σε αρνητικό πάγκο
Κοιλιακοί στην τροχαλία σε γονάτιση με εναλλασσόμενες περιστροφές
Περιστροφές 180° στο landmine με μπάρα
Πλάγιοι κοιλιακοί με πόδια ψηλά
Ρωσικές περιστροφές σε μπάλα στην τροχαλία
Καθιστές περιστροφές κορμού με μπάρα
Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα
Πλάγιοι κοιλιακοί τύπου σουγιά
Πλάγιοι κοιλιακοί στο πλάι στο πάτωμα
Πλάγιες κάμψεις κορμού με ένα χέρι στην ψηλή τροχαλία
Περιστροφές κορμού με αλτήρες (spell caster)
Ρώσικες περιστροφές με δίσκο
Πλάγιες κάμψεις με βάρος σε μπάλα γυμναστικής
