25 ασκήσεις
Ασκήσεις για δικέφαλα με αλτήρες
Ο δικέφαλος λυγίζει τον αγκώνα και γυρίζει την παλάμη προς τα πάνω. Κάμψεις με διαφορετικές λαβές και γωνίες δουλεύουν τη μακριά και τη βραχεία κεφαλή και τον βραχιόνιο.
Από πού να ξεκινήσεις
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις Scott με αλτήρα
Κάμψεις Zottman με αλτήρες
Ανάποδες κάμψεις συγκέντρωσης με αλτήρα
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Εναλλάξ κάμψεις σφυριού με αλτήρες
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων σε κεκλιμένο πάγκο με έμφαση στους καμπτήρες με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων σφυρί σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων προς τα έξω σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων ύπτια με αλτήρες
Κάμψεις σφυριού στον πάγκο Scott με αλτήρες
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων προς τα έξω με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με ένα χέρι πάνω από κεκλιμένο πάγκο με αλτήρα
Κάμψεις δικεφάλων Scott με ένα χέρι με αλτήρα
Όρθιες κάμψεις συγκέντρωσης με αλτήρα
Κάμψεις δικεφάλων μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων προς τα έξω με αλτήρες
Όρθιες ανάποδες κάμψεις με αλτήρες
