Πώς γίνεται: Πιέσεις Άρνολντ με αλτήρες
Κάθισε με όρθια πλάτη κρατώντας τους αλτήρες μπροστά από τους ώμους, με τις παλάμες προς εσένα.
Καθώς σπρώχνεις πάνω, γύρνα τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν μπροστά στην κορυφή.
Τέντωσε σχεδόν τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Κατέβασε αργά γυρνώντας τους καρπούς στην αρχική θέση.
Σετ και επαναλήψεις
| Στόχος | Σετ | Επαν. | Ξεκούραση |
|---|---|---|---|
| Μυϊκή μάζα | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Μυϊκή αντοχή | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 4 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.
Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Τρεις δεσμίδες, τρεις δουλειές: η πρόσθια σπρώχνει, η μέση ανοίγει τα χέρια και δίνει πλάτος, η οπίσθια τραβάει πίσω. Δούλεψε και τις τρεις.
Εναλλακτικές
Ίδιοι μύες, παρόμοια κίνηση: διάλεξε μία από αυτές αν η άσκηση «Πιέσεις Άρνολντ με αλτήρες» δεν ταιριάζει στο γυμναστήριο ή στις αρθρώσεις σου.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Στρατιωτικές πιέσεις: τεχνική, όρθιος ή καθιστός, πρόοδοςΣτρατιωτικές πιέσεις όρθιος με μπάρα: σωστή τεχνική βήμα βήμα, όρθιος ή καθιστός, μπάρα ή αλτήρες, και πώς ανεβάζεις κιλά σε μια άσκηση που προοδεύει αργά.
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
