40 ασκήσεις
Ασκήσεις για ώμους με αλτήρες
Τρεις δεσμίδες, τρεις δουλειές: η πρόσθια σπρώχνει, η μέση ανοίγει τα χέρια και δίνει πλάτος, η οπίσθια τραβάει πίσω. Δούλεψε και τις τρεις.
Από πού να ξεκινήσεις
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις με ένα χέρι σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρα
Όρθια κωπηλατική με αλτήρες
Πιέσεις Άρνολντ με αλτήρες
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών πρηνηδόν με αλτήρες
Καθιστές ανυψώσεις οπίσθιων δελτοειδών σε κάμψη με αλτήρες
Πιέσεις ώμων με ένα χέρι με αλτήρα
Εκτάσεις Y σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Εναλλάξ μπροστινές και πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Εμπρός εκτάσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Προτάσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Πλάγιες και εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Μερικές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Ανυψώσεις ώμων σε σχήμα Y με αλτήρες
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες
Έξω στροφή ώμου ξαπλωμένος στο πλάι με αλτήρα
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με έναν αλτήρα
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με ένα χέρι με αλτήρα
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Όρθιες πιέσεις ώμων με ένα χέρι και ουδέτερη λαβή με αλτήρα
Όρθια κωπηλατική ανοιχτή με αλτήρες
Κουβανέζικες πιέσεις με αλτήρες
Ανάποδα ανοίγματα σε κεκλιμένο πάγκο με εξωτερική στροφή με αλτήρες
Σιδερένιος σταυρός με αλτήρες
Πρηνισμός πήχη ξαπλωμένος με αλτήρα
Οπίσθιες εκτάσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις με ένα χέρι πρηνηδόν με αλτήρα
Υπτιασμός πήχη ξαπλωμένος στο πλάι με αλτήρα
Εναλλασσόμενες πλάγιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Οπίσθιες εκτάσεις ώμου με ένα χέρι σε πάγκο με αλτήρα
Όρθια κωπηλατική με ένα χέρι με αλτήρα
Όρθιες πιέσεις ώμων με ουδέτερη λαβή με αλτήρες
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων πάνω από το κεφάλι με αλτήρες
