Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πώς γίνεται: Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

1. 1

   Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα ακουμπισμένη στο πίσω μέρος των ώμων σου (λίγο κάτω από τον αυχένα). Τα πόδια σου πρέπει να απέχουν στο πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.

2. 2

   Κρατώντας την πλάτη ίσια και το κεφάλι ψηλά, λύγισε μόνο από τη μέση προς τα δεξιά όσο περισσότερο μπορείς. Εισέπνεε καθώς λυγίζεις στο πλάι. Μετά κράτα για ένα δευτερόλεπτο και ανέβα πίσω στην αρχική θέση καθώς εκπνέεις. Συμβουλή: Κράτα το υπόλοιπο σώμα ακίνητο.

3. 3

   Τώρα επανάλαβε την κίνηση λυγίζοντας αυτή τη φορά προς τα αριστερά. Κράτα για ένα δευτερόλεπτο και γύρνα στην αρχική θέση.

4. 4

   Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 2,5 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
• Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.