Comment faire : Flexions latérales à la barre
Tiens-toi droit en tenant une barre posée sur l'arrière de tes épaules (juste sous la nuque). Tes pieds sont écartés à largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
En gardant le dos droit et la tête haute, penche-toi uniquement depuis la taille vers la droite, aussi loin que possible. Inspire en te penchant sur le côté. Tiens une seconde, puis remonte en position de départ en expirant. Astuce : garde le reste du corps immobile.
Répète ensuite le mouvement en te penchant cette fois vers la gauche. Tiens une seconde et reviens en position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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