145 ασκήσεις
Ασκήσεις με μπάρα
Ασκήσεις με μπάρα: 145 ασκήσεις για κάθε μυ, με 3D κίνηση, τεχνική βήμα βήμα και τους μυς που δουλεύουν.
Από πού να ξεκινήσεις
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα
Hip thrust με μπάρα
Ρουμανικές άρσεις θανάτου με μπάρα
Κωπηλατική Pendlay με μπάρα
Προβολές προς τα πίσω με μπάρα
Κωπηλατική φώκιας με μπάρα
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
Πιέσεις σε κατωφερή πάγκο με μπάρα
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα
JM press με μπάρα
Κωπηλατική για πίσω δελτοειδείς με μπάρα
Καθιστές ανυψώσεις γαμπών με μπάρα
Κωπηλατική landmine με ένα χέρι με μπάρα
Όρθιες άρσεις γαμπών με μπάρα
Κωπηλατική T-bar
Όρθια κωπηλατική με μπάρα
Καθίσματα σε κουτί με μπάρα
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Καλημέρες με μπάρα
Προβολές με μπάρα
Κωπηλατική με μπάρα και ανάποδη λαβή
Καθιστές πιέσεις ώμων με μπάρα
Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια
Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα
Εμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Ρολάρισμα κοιλιακών με μπάρα στα γόνατα
Κάμψεις 21 με μπάρα
Άρση θανάτου με ψηλό τράβηγμα με μπάρα
Πιέσεις πάγκου με σηκωμένα πόδια
Καθίσματα με παύση με μπάρα
Μονοποδικές ρουμανικές άρσεις με μπάρα
Πιέσεις anti-gravity με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα πίσω από την πλάτη
Κάμψεις καρπών πίσω από την πλάτη με μπάρα
Κωπηλατική με μπάρα πάνω σε πάγκο
Πιέσεις Bradford με μπάρα
Άρση θανάτου clean με μπάρα
Ανασηκώσεις ώμων clean με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος με κλειστή λαβή με μπάρα
Κάμψεις δαχτύλων με μπάρα
Εμπρός εκτάσεις και pullover ξαπλωμένος με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Ανυψώσεις ωμοπλατών σε κεκλιμένο πάγκο με μπάρα
Κάμψεις καρπών παλάμες κάτω σε πάγκο με μπάρα
Κάμψεις καρπών παλάμες πάνω σε πάγκο με μπάρα
Περιστροφές 180° στο landmine με μπάρα
Κωπηλατική μπρούμυτα με κυρτή μπάρα
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε κεκλιμένο πάγκο με μπάρα
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Όρθιες ανυψώσεις γαστροκνημίων με μπάρα με εναλλαγή δακτύλων
Καθιστές κάμψεις καρπών με πρηνή λαβή με μπάρα
Καθιστές περιστροφές κορμού με μπάρα
Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα
Πλάγια διασκελισμένα καθίσματα με μπάρα
Όρθιες πιέσεις Bradford με μπάρα
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Good morning με τεντωμένα πόδια με μπάρα
Προβολές με περπάτημα με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος με φαρδιά λαβή με μπάρα
Κάμψεις καρπών με μπάρα
Πους πρες πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Pullover με λυγισμένα χέρια με μπάρα
Πιέσεις πάγκου με σανίδες με μπάρα
Τράβηγμα clean με μπάρα
Πιέσεις κλειστής λαβής και skull crusher σε αρνητικό πάγκο με μπάρα
Άρσεις θανάτου από έλλειμμα με μπάρα
Ανάποδοι προβολείς από ανυψωμένη βάση με μπάρα
Ρουμανικές άρσεις θανάτου από έλλειμμα με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων drag με μπάρα
Πιέσεις στο πάτωμα με μπάρα
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Βαθιά καθίσματα με μπάρα
Good morning από στοπ με μπάρα
Πιέσεις πάγκου γκιλοτίνα με μπάρα
Hack squat με μπάρα πίσω από τα πόδια
Good morning με κρεμαστή μπάρα
Εκτάσεις τρικεφάλων σε κεκλιμένο πάγκο με μπάρα
Καθίσματα Jefferson με μπάρα
Καθίσματα με άλμα με μπάρα
Γραμμικό jammer στο landmine με μπάρα
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός πίσω από το κεφάλι με μπάρα και κλειστή λαβή
Κάμψεις δικεφάλων πρηνηδόν σε ψηλό πάγκο με μπάρα
Καθίσματα με κλειστή στάση με μπάρα
Πιέσεις πάγκου στον λαιμό με μπάρα
Ολυμπιακά καθίσματα με μπάρα
Πιέσεις πάγκου από πείρους με μπάρα
Πιέσεις πάγκου powerlifting με μπάρα
Άρσεις από στάση στο κλουβί με μπάρα
Άρσεις από στάση στο κλουβί με λάστιχα με μπάρα
Πιέσεις πάγκου με ανάποδα λάστιχα με μπάρα
Καθίσματα σε κουτί με ανάποδα λάστιχα με μπάρα
Πιέσεις πάγκου για τρικέφαλους με ανάποδη λαβή με μπάρα
Ρολάρισμα κοιλιακών με μπάρα από πάγκο
Καθιστές κάμψεις συγκέντρωσης με μπάρα και κλειστή λαβή
Καθιστά good mornings με μπάρα
Πιέσεις στο πάτωμα με ένα χέρι με μπάρα
Εκρηκτικές πιέσεις landmine με ένα χέρι
Αρασέ με μπάρα
Ισορροπία αρασέ με μπάρα
Έλξεις αρασέ με μπάρα
Άρσεις θανάτου με λαβή αρασέ
Ανασηκώσεις ώμων με λαβή αρασέ
Γρήγορα καθίσματα σε κουτί με μπάρα και λάστιχα
Καθίσματα με μπάρα και λάστιχα
Ρολάρισμα κοιλιακών με μπάρα από θέση κάμψης
Όρθιες πιέσεις ώμων πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Ανεβάσματα σε πλατφόρμα με μπάρα
Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα και λάστιχα
Πιέσεις πάγκου με φαρδιά λαβή με μπάρα
Πιέσεις σε αρνητικό πάγκο με φαρδιά λαβή με μπάρα
Πούλοβερ σε αρνητικό πάγκο με φαρδιά λαβή με μπάρα
Καθίσματα με ανοιχτή στάση με μπάρα
Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια και ανοιχτή στάση με μπάρα
Καθίσματα σε κουτί με μπάρα και λάστιχα
Άρσεις θανάτου με λάστιχα με μπάρα
Μπροστινά καθίσματα σε πάγκο με μπάρα
Αρπαγή από κρέμαση με μπάρα
Καθίσματα με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Πάουερ αρασέ με μπάρα
Κοιλιακοί με πρέσα με μπάρα
Πους πρες με μπάρα
Άρσεις θανάτου με ανάποδα λάστιχα με μπάρα
Πάουερ καθίσματα με ανάποδα λάστιχα με μπάρα
Άρσεις θανάτου σούμο με μπάρα και ανάποδα λάστιχα
Πλάγιες άρσεις θανάτου με ένα χέρι με μπάρα
Καθίσματα με ένα πόδι με μπάρα
Γρήγορα καθίσματα με μπάρα
Καθίσματα σε πάγκο με μπάρα
Θράστερ με μπάρα
Καθίσματα Zercher με μπάρα
Clean με μπάρα
Επώμιση και πιέσεις με μπάρα
Επέλαση από κρέμαση με μπάρα
Μυϊκό αρασέ με μπάρα
Πάουερ κλιν με μπάρα
Ζετέ με διασκελισμό
Επώμιση και ζετέ με μπάρα
Πάουερ τζερκ με μπάρα