Πώς γίνεται: Τράβηγμα έλκηθρου
Φόρτωσε το έλκηθρο και πιάσε τους ιμάντες ή το σχοινί με τα δύο χέρια.
Στάσου απέναντι από το έλκηθρο με τα χέρια τεντωμένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Περπάτα προς τα πίσω με μικρά, σταθερά βήματα, τραβώντας το έλκηθρο.
Συνέχισε για την απόσταση που έχεις ορίσει κρατώντας την πλάτη ίσια.
Μύες που δουλεύει
Κύριος
Δευτερεύοντες
Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Άνω πλάτη
Το μπροστινό μέρος των μηρών τεντώνει το γόνατο. Καθίσματα, πρέσα ποδιών και προβολές με βαθύ λύγισμα τους χτίζουν· οι εκτάσεις ποδιών τους απομονώνουν.
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
- Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
