Blog · 12
Αποκατάσταση
Ύπνος, μέρες ξεκούρασης, πιάσιμο και πόνοι: για να συνεχίζεις να προπονείσαι σταθερά.
Ασκήσεις κινητικότητας: ρουτίνα 10 λεπτών για βάρη
Ασκήσεις κινητικότητας για όσους κάνουν βάρη: ρουτίνα 10 λεπτών για ισχία, αστραγάλους, θωρακική και ώμους, πότε την κάνεις και τι προσφέρουν τα βάρη.
Διατάσεις πριν ή μετά την προπόνηση; Τι λέει η έρευνα
Διατάσεις πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη; Τι κάνουν στη δύναμη, στο πιάσιμο, στους τραυματισμούς και στους μυς, και πότε έχει νόημα να τις κάνεις.
Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από διάλειμμα
Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από διάλειμμα: πόσο μυ χάνεις, τι είναι η μυϊκή μνήμη, με τι κιλά ξαναξεκινάς και ένα πλάνο 4 εβδομάδων χωρίς πιάσιμο.
Γυμναστήριο όταν είσαι άρρωστος: πότε ναι, πότε όχι
Γυμναστήριο όταν είσαι άρρωστος: ο κανόνας του λαιμού, πότε ξεκουράζεσαι υποχρεωτικά, πώς προπονείσαι με ελαφρύ κρύωμα και πώς επιστρέφεις σωστά.
Μέρες ξεκούρασης στο γυμναστήριο: πόσες χρειάζεσαι;
Μέρες ξεκούρασης στο γυμναστήριο: πόσες την εβδομάδα, ενεργή ή παθητική ξεκούραση, αν δουλεύεις τον ίδιο μυ δύο μέρες στη σειρά και τι κάνεις τις μέρες off.
Πιάσιμο μετά το γυμναστήριο: γιατί πονάς και τι βοηθά
Πιάσιμο μετά το γυμναστήριο (DOMS): γιατί εμφανίζεται, αν σημαίνει ότι μεγαλώνεις, αν γυμνάζεσαι πιασμένος, τι βοηθά και πότε θέλει γιατρό.
Πόνος στη μέση από γυμναστήριο: αιτίες και τι κάνεις
Πόνος στη μέση από το γυμναστήριο: συχνές αιτίες, πότε πας αμέσως σε γιατρό, πώς προπονείσαι γύρω από τον πόνο και πώς επιστρέφεις στα βαριά σταδιακά.
Πόνος στο γόνατο στο squat: φορτίο, τεχνική, εναλλακτικές
Πόνος στο γόνατο στο squat: γιατί εμφανίζεται, αν φταίει το βάθος ή τα γόνατα μπροστά, πώς ρυθμίζεις το φορτίο, εναλλακτικές και πότε πας σε γιατρό.
Πόνος στον αγκώνα από γυμναστήριο: έξω, μέσα, πίσω
Πόνος στον αγκώνα από το γυμναστήριο (επικονδυλίτιδα): τι τον προκαλεί, αλλαγές σε φορτίο και λαβή, εναλλακτικές ασκήσεις και πότε θέλει γιατρό.
Πόνος στον ώμο στον πάγκο: τι αλλάζεις και πότε σταματάς
Πόνος στον ώμο στις πιέσεις πάγκου: αλλαγές στο στήσιμο και στη λαβή, εναλλακτικές που συνήθως δεν πονάνε, ενδυνάμωση και πότε σταματάς και πας σε γιατρό.
Υπερπροπόνηση: συμπτώματα, τι είναι και τι κάνεις
Υπερπροπόνηση: τα πραγματικά συμπτώματα, η διαφορά από την απλή κούραση, γιατί είναι σπάνια στα βάρη και τι κάνεις αν νιώθεις ότι δεν αναρρώνεις.
Ύπνος και μυϊκή ανάπτυξη: πόσο μετράει και πόσο χρειάζεσαι
Ύπνος και μυϊκή ανάπτυξη: τι κάνει ο λίγος ύπνος στους μυς, στη δύναμη, στις ορμόνες και στη δίαιτα, πόσες ώρες θέλεις και πώς κοιμάσαι καλύτερα.