Blog · 15
Διατροφή
Πρωτεΐνη, θερμίδες, όγκος, γράμμωση και συμπληρώματα: τι λένε οι μελέτες και πώς το εφαρμόζεις.
Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;
Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;
Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.
Χορτοφαγία και μυϊκή μάζα: χτίζεις μυ χωρίς κρέας;
Χορτοφαγία και μυϊκή μάζα: πόση πρωτεΐνη θέλεις, λευκίνη, φυτικές πηγές με νούμερα, δείγμα ημέρας για vegan, σόγια, B12 και κρεατίνη.
Διατροφή για γράμμωση χωρίς να χάσεις μυ
Διατροφή για γράμμωση: πόσο έλλειμμα θερμίδων, πόσο γρήγορα να χάνεις βάρος, πόση πρωτεΐνη, refeeds και διαλείμματα δίαιτας, και πώς κρατάς τον μυ σου.
Διατροφή για όγκο: lean bulk χωρίς να πάρεις πολύ λίπος
Διατροφή για όγκο (lean bulk): πόσες θερμίδες πάνω από τη συντήρηση, πόσο βάρος να παίρνεις, μακροθρεπτικά, ελληνικό δείγμα ημέρας και πώς το παρακολουθείς.
Εκτόμορφος: πώς να πάρω βάρος χωρίς να υποφέρω
Εκτόμορφος ή hardgainer; Πώς να πάρεις βάρος και μυ χωρίς να «σκας»: πόσες θερμίδες, υγρές θερμίδες, πυκνά φαγητά, ελληνικό δείγμα ημέρας και προπόνηση.
Κρεατίνη: οφέλη, δόση, πότε την παίρνεις και μύθοι
Κρεατίνη μονοϋδρική: τι κάνει, 3–5 γρ. την ημέρα, αν χρειάζεται φόρτωση, πότε να την παίρνεις και τι ισχύει για νεφρά, κατακράτηση υγρών και τριχόπτωση.
Μακροθρεπτικά για μυϊκή μάζα και απώλεια λίπους, βήμα βήμα
Πώς υπολογίζεις τα μακροθρεπτικά σου (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος) για μυϊκή μάζα ή απώλεια λίπους, βήμα βήμα, με ολοκληρωμένο παράδειγμα και ελληνικά φαγητά.
Πόση πρωτεΐνη την ημέρα για μυϊκή μάζα;
Πόση πρωτεΐνη την ημέρα για μυϊκή μάζα: γραμμάρια ανά κιλό και ανά γεύμα, ελληνικές πηγές με νούμερα, δείγμα ημέρας και ο μύθος των 30 γραμμαρίων.
Pre workout και καφεΐνη: τι δουλεύει, πόση δόση, ασφάλεια
Pre workout και καφεΐνη: τι κάνει πραγματικά, πόση δόση για βάρη, πόση καφεΐνη έχει ο φρέντο σου, πώς επηρεάζει τον ύπνο και τι να προσέχεις.
Πρωτεΐνη whey: τι είναι, concentrate ή isolate, χρειάζεται;
Πρωτεΐνη whey: τι είναι, διαφορά concentrate, isolate και hydrolysate, αν τη χρειάζεσαι, πόση να παίρνεις, πότε, και τι γίνεται με τη λακτόζη και τα νεφρά.
Συμπληρώματα για μυϊκή μάζα: ποια αξίζουν και ποια όχι
Συμπληρώματα για μυϊκή μάζα κατά σειρά τεκμηρίωσης: ποια αξίζουν (κρεατίνη, πρωτεΐνη, καφεΐνη), ποια ίσως και ποια να προσπεράσεις. Χωρίς μάρκες.
Θερμιδικό έλλειμμα: πόσο, πώς το υπολογίζεις, γιατί κολλάει
Θερμιδικό έλλειμμα με απλά λόγια: πώς βρίσκεις τη συντήρησή σου, πόσο έλλειμμα χρειάζεσαι, γιατί η ζυγαριά κολλάει και πώς κρατάς τον μυ σου.
Τι να φάω πριν και μετά το γυμναστήριο
Τι να φας πριν και μετά το γυμναστήριο: πότε και πόσο, ιδέες με ελληνικά φαγητά, αν υπάρχει «αναβολικό παράθυρο» και τι κάνεις αν προπονείσαι νωρίς.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη: λίστα με γραμμάρια και κόστος
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη από το ελληνικό σούπερ μάρκετ: γραμμάρια ανά 100 γρ., κόστος ανά 25 γρ. πρωτεΐνης, ζωικές και φυτικές πηγές.