Comment faire : Battements de jambes
Allonge-toi sur le dos, mains le long du corps ou sous le bassin.
Décolle les jambes tendues de quelques centimètres et plaque le bas du dos au sol.
Fais des battements alternés de haut en bas, petits et rapides.
Continue pendant le temps prévu sans décoller le bas du dos.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 45 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
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