Comment faire : Relevés de jambes au sol
Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, mains le long du corps ou sous le bassin.
Plaque le bas du dos au sol en contractant les abdos.
Monte les jambes jusqu'à la verticale.
Redescends-les lentement sans décoller le bas du dos.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 45 s |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Relevés de jambes au sol » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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