Comment faire : Curl biceps allongé à la poulie basse
Saisis à deux mains une barre droite ou une barre EZ fixée à la poulie basse, en supination (paumes vers le haut), mains à la largeur des épaules.
Allonge-toi sur le dos sur un tapis devant la pile de poids, pieds à plat contre le cadre de la machine et jambes tendues.
Bras tendus et coudes près du corps, fléchis légèrement les bras. Ce sera ta position de départ.
En gardant les bras immobiles et les coudes près du corps, monte lentement la barre vers ta poitrine en expirant et en contractant les biceps.
Après une seconde de contraction en haut du mouvement, reviens lentement en position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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