Comment faire : Curl biceps à la poulie
Accroche une barre droite ou EZ à la poulie basse et saisis-la paumes vers le haut.
Tiens-toi le dos droit, coudes près du corps.
Fléchis les coudes pour monter la barre vers les épaules.
Redescends lentement en gardant la tension dans le câble.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Curl biceps à la poulie » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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