Comment faire : Curl au pupitre à la poulie
Place un pupitre à biceps à environ 2 pieds (60 cm) devant une poulie.
Fixe une barre droite à la poulie basse.
Assieds-toi au pupitre, coudes et haut des bras bien posés sur le coussin, et demande à quelqu'un de te tendre la barre de la poulie basse.
Saisis la barre et tends complètement les bras sur le coussin du pupitre. C'est ta position de départ.
Commence maintenant à monter la charge vers tes épaules et contracte fort les biceps en haut du mouvement. Expire pendant ce mouvement. Tiens aussi une seconde en haut.
Redescends maintenant lentement la charge en position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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