Comment faire : Curl debout prise large à la barre
Tiens-toi debout, buste droit, en tenant une barre au niveau de la prise large extérieure. Tes paumes sont tournées vers l'avant. Tes coudes restent près du buste. C'est ta position de départ.
En gardant le haut des bras immobile, monte la charge en contractant tes biceps pendant que tu expires. Astuce : seuls tes avant-bras bougent.
Continue jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules. Tiens la position contractée une seconde en serrant fort les biceps.
Redescends lentement la barre jusqu'à la position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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